cwiczenia na

Jeżeli chodzi o pierwsze dwa ćwiczenia to czy dobrze rozumiem, że chodzi Tobie o te na obrazkach poniżej ? zdj nr1 SFD/Images/2015/7/30/02d62c134f4e40fc8e968fb2e5d5fc25.jpg zdj nr2 SFD/Images/2015/7/30/44f15fc509aa45d8a04e1378c688c95f.jpg SFD/Images/2015/7/30/44f15fc509aa45d8a04e1378c688c95f.jpg Zmieniony przez - Cube111 w dniu 2013-10-27 11:10:53 [...]

stary, za dużo wykonujesz serii na tą grupę mięsniową :-( Staraj się wykonać maksymalnie 3 ćwiczenia. Często wykonuję tylko dwa i efekt jest naprawdę niezły. Prawdopodobnie przetrenowałeś mięśień i zamiast przyrostów możesz zauważać spadki. Zastanoów się nad tym i przeczytaj w archiwum: tam znajdziesz naprawdę dużo na temat treningu bica. [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnej 12 10 8 Biceps: Młotki 12 10 8 albo uginanie ze sublimacja nadgarstka Modlitewnik 12 10 8 Uginanie z sztanga prosta 12 10 8 Uginanie z sztanga łamana 12 10 8 Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu [...]

K_Mill : ja bym robił mase a gdy już osiągniesz jakotaką to rzeby spalić nadmiar tłuszczu weś sie za aeroby + dieta tłuszczowa wtedey nie stracisz za duzo mięśni a teraz proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego [...]

Ale co w zamian ? Za maszyny daj wielostawowe ćwiczenia. Daj 4-6 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to mógłbyś dać jakiś zamiennik za krzyżowanie linek, gdyż nie posiadam bramy. A ile serii robić przy ćwiczeniach w których dopisałeś "po 5" jak na przykład w MC i przysiadach? Jeszcze jedno – czy mogę zrobić obecny plan do 8-9 tygodnia, teraz zrobić tydzień przerwe / deloading i wziąść się za ten trening ? Dzięki za pomoc.

Chodzilo mi o nogi - ze wszystkie cwiczenia po 3 serie. Choc w sumie tak tez moze zostac jak jest. Na klatke zrob przenoszenie sztangielki - znajdziesz w atlasie cwiczen :)

Viren - "nawijanie cięzarka na sznurek." -> na necie gdzieś pokazane i opisane dokładnie to ćwiczenie? Co do bana to mogę wysłać dopiero PW po 50 wypowiedziach na forum z tego innego konta. FlexWaw - a po ile powtórzeń takie ćwiczenia? Bo jeśli robiłem takie coś niekiedy, to robiłem po ok 15-25 powtórzeń. OK teraz zamierzam osobny [...]

chce się podciągać dla rozbudowania mięśni grzbietu jak i ramion, bardziej w celu zbudowania masy mięśniowej (wykluczam siłownię na razie), byłem na drążku przed chwilą i nie jestem w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia nachwytem w ten sposób z szerokimi rękami żeby pracowały w największej części plecy (szeroko łokcie i za plecy) to dla mnie [...]

"witam przedstawie wam moj trening mase..." "...tylko zmieniasz cwiczenia z dupy wziete..." nic dodac nic ujać !! na tym zakończe swoją wypowiedź. powodzenia

Dzięki za odpowiedz. Zamiast uderzania młotem w oponę dałem wiosło sztangą i pompki na poręczach, bo mam dosyć lekką oponę i lekki młot przez co niewygodnie robi się to ćwiczenie. Próbowałem już ten trening z MC zamiast przysiadu ale stwierdziłem, że przysiad będzie lepszy bo w zarzucie jest samą fazę ruchu co w MC Tak to wygląda teraz Plan A [...]

Po pierwsze jak chcesz pozbyć się fatu to dopracuj dietę, dziwne że nikt o tym nie wspomniał. Do poprawy kondycji i wytrzymałości CF jak najbardziej. Ale nie od Beara, tylko prostych WODów z ciężarem własnego ciała, jesteś początkujący i nie ma co się porywać na thrustery. Te proste WODy wydają się tylko proste na monitorze, zrobisz i ocenisz - [...]

Pompki z klatka? Najpierw rozgrzac sie pompkami czy w ktorym momencie moge przejsc do pompek? Jakie cwiczenia przy moim obecnym zestawie proponujesz na barki i plecy? Mozesz cos polecic?

Słuchaj, po pierwsze wypełnij profil, łatwiej wtedy będzie Ci poradzić. Po drugie, jeśli ćwiczyłaś parę lat na siłowni i rozbudowałaś mięśnie to sama powinnaś najlepiej wiedzieć jak na Ciebie poszczególne ćwiczenia działają Żadne ćwiczenie nie zwęzi klatki czy pleców, może jedynie spowodować zmianę kształtu, np. uwypuklenie określonej partii danej [...]

[...] sie nogi nie zregenerowaly po ostatnim forsowaniu ale fisiowalem dalej i taki byl tego efekt... co do tej maszyny widzialem kiedys i sam myslalem nad kupnem, i wcale ten sprzet nie jest do dupy... jak nie wiesz za bardzo jak sie rozciagac to daj znac, napisze ci jakie ja wykonywalem cwiczenia.. Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2011-09-24 19:05:41

[...] ten miesien nie szed "zgory na dol" a od stron bocznych ku przyśrodkowym, bądz z jednego boku do drugiego. jak np. mm piersiowy oczywiscie nie zabraniam tego cwiczenia "unoszenie nog" anawet polecam - wzmocnione a co za tym idzie większe miesnie okolicy bioder, , sam mm prosty uda(jest to 1 z glow czwrobocznego a zarazem [...]

Cześć Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to wszystko zależy od Ciebie, zmiana ćwiczeń w porównaniu z ostatnim cyklem zadziała napewno jako dodatkowy bodziec i nie ma nic złego w tym że ocenisz ciężary na "czuja" bo nikt tak dobrze nie zna Twojego organizmu jak Ty sam. Najważniejsze by nie przesadzić z ciężarem byś wykonał trening w całości. Jeżeli [...]

Cześć Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to wszystko zależy od Ciebie, zmiana ćwiczeń w porównaniu z ostatnim cyklem zadziała napewno jako dodatkowy bodziec i nie ma nic złego w tym że ocenisz ciężary na "czuja" bo nikt tak dobrze nie zna Twojego organizmu jak Ty sam. Najważniejsze by nie przesadzić z ciężarem byś wykonał trening w całości. Jeżeli [...]

Twój plan ( mam nadzieje że rozmawiam z kobietą ) nie powinien się różnić dużo od jego powinniście się skupić na podstawowych ćwiczeniach przysiady , martwy ciąg, wyciskanie, na wyciągu również możecie stosować ćwiczenia , hantle jedyna różnica w Waszym treningu to pewnie on będzie dźwigał większe ciężary choć nigdy nie wiadomo jeśli chodzi o [...]

[...] sie o pomoc do psychiatry/psychologa. Nalezy dodac ze anoreksja nie leczona prowadzi czesto do smierci. Ze wzgledu na obecne niedozywienie odradzal bym bardzo intensywne cwiczenia. FBW jak widzialem w tym planie co podales to dla kobiety przegiecie i wtedy ilosc kcal powina byc powyzej 2000kcal. Na to sie kobiea nie zgodzi. Radzil bym zwykly [...]